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Asanas



ÜbungMach dasWiederholung
1. Ellbogen rotierenDrehe die Ellbogen soweit es geht nach innen und außen10 – 20 Mal
2. Handflächen hebenHebe nur deine Handflächen vom Boden und lass die Finger bis zum Grundgelenk liegen10 – 20 Mal
3. Finger seitwärtsSetze deine Händer schulterweit auswärts und bewege deine Schultern bis über die Fingerspitzen10 – 20 Mal pro Seite
4. Handrücken rollenRolle über deine Handrücken soweit du kannst nach hinten. Lass die Arme schön gestreckt dabei! Achte darauf, nicht die Handrücken abzuheben.10 – 20 Mal
5. Fingerspitzen nach hintenDrehe deine Hand, so dass die Fingerspitzen zu den Knien zeigen. Komm mit dem Oberkörper soweit du kannst nach hinten. Achte darauf, deinen Arm immer ausgestreckt zu lassen und dass deine Handflächen sich nicht vom Boden abheben.10 – 20 Mal. Optional danach 30 Sek. halten
6. Schultern über FingerspitzenSetze dich im Vierfüßler-Stand hin und bewege deinen Oberkörper nach vorne, bis deine Schultern mindestens über den Fingerspitzen sind.10 – 20 Mal