Krisen Yoga

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Der Sonnengruß

hier findest du eine schweißtreibende Form des Sonnengrußes. Wenn du ihn 2 – 3 Mal wiederholst, tust du deinem Stoffwechsel, deiner Fitness und deinen Muskeln etwas richtig Gutes. Danach kannst du mit yogischen Dehnübungen weitermachen oder dir eine kleine Tiefenentspannung gönnen.

3 Übungen für Oberschenkel und Seitwärtsdehnung

nach dem Warm Up wie dem Sonnengruß kannst du diese Übungen machen, um dich richtig schön durchzudehnen.

Meditiere danach noch 5 Minuten oder leg dich einfach in Savasana hin, und schon hast du deine Tagesroutine fertig!

ÜbungMach dasWiederholung
1. Ellbogen rotierenDrehe die Ellbogen soweit es geht nach innen und außen10 – 20 Mal
2. Handflächen hebenHebe nur deine Handflächen vom Boden und lass die Finger bis zum Grundgelenk liegen10 – 20 Mal
3. Finger seitwärtsSetze deine Händer schulterweit auswärts und bewege deine Schultern bis über die Fingerspitzen10 – 20 Mal pro Seite
4. Handrücken rollenRolle über deine Handrücken soweit du kannst nach hinten. Lass die Arme schön gestreckt dabei! Achte darauf, nicht die Handrücken abzuheben.10 – 20 Mal
5. Fingerspitzen nach hintenDrehe deine Hand, so dass die Fingerspitzen zu den Knien zeigen. Komm mit dem Oberkörper soweit du kannst nach hinten. Achte darauf, deinen Arm immer ausgestreckt zu lassen und dass deine Handflächen sich nicht vom Boden abheben.10 – 20 Mal. Optional danach 30 Sek. halten
6. Schultern über FingerspitzenSetze dich im Vierfüßler-Stand hin und bewege deinen Oberkörper nach vorne, bis deine Schultern mindestens über den Fingerspitzen sind.10 – 20 Mal

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